休職からの復職は、人生の中でも大きな転機となるイベントであり、心身ともに大きな挑戦となります。
「本当に職場に戻ってやっていけるのだろうか。」
「また同じことが起きないか。起きたらどうしよう。」
復職のことを考えたり、復職日が近づくにつれて、そんな不安を感じるのは自然なことです。
今回は、復職を円滑に進めていく上で、取り組むべきポイントを主治医目線で紹介します。
① 日中の活動性を維持しつつ、日常の生活リズムを整える
まず「決まった時間に起きる」、「決まった時間に眠る」、「決まった時間に食事をとる」、「朝に太陽の光を浴びる」、「日中は適度に体を動かす」といった基本的な生活リズムの確立が不可欠です。
特に「午前中から読書や運動などの能動的な活動をする」「夜のTVやスマホ、PCは控えてしっかり休む」といったメリハリと疲労回復サイクルを作る。
また「資格や語学の勉強に挑戦」し、ご自身の回復の程度を把握することも有効です。
通常、職場で働いている時間帯は終日通して、ある程度集中力や活動性が維持できるようになっていないと復職して仕事を続けることは難しいかもしれません。
②気分の安定につながる習慣や趣味をつくり実践する
職場復帰後のストレスによって、心身共に疲れやすい状況の中でも、継続して取り組みやすい習慣や趣味が望ましいです。
「これをやると気持ちが楽になる」、「気持ちが落ち着く」といった習慣や趣味を見つけ、少しずつ生活に取り入れてみましょう。
そういった活動を通して、レジリエンス（こころのしなやかさ）が回復していきます。
③自主的に通勤訓練を行う
休職前に会社に対する恐怖心や職場への強い不安感が募り、休職に至ったケースであったり、電車や人混みでパニック発作のような症状が出て通勤や出社が困難となり休職に至ったケースでは、自主的に復職前の通勤訓練を行うことが望ましいと言えます。
復職前に「職場の最寄の駅まで行ってみる」「朝に通勤で使う満員電車に乗ってみる」といった通勤力が回復しているか、事前のシミュレーションや確認を行うことをお勧めします。
④自分の業務適応力を振り返り、復職後の業務希望を整理する
「自分がなぜ休職に至ったか」、「自分の業務適性としてどのような傾向があるのか」、「自分がどういった業務や職場環境にストレスを感じ反応しやすいのか」、「復職後はどんな業務や職場環境であれば無理なく取り組めそうなのか」をあらかじめ紙に書き出しまとめてみましょう。
ご自身の希望や懸念点を紙に書きだして整理しておくことで、ご自身の今後のビジョンが形成され、職場人事や上司、産業医との話し合いがスムーズになります。
⑤ 職場とコミュニケーションを取り、業務希望を伝えてみる
復職時期が迫り、久しぶりに職場側とコミュニケーションを取ろうとすると、不安になりドキドキしてしまい、舞い上がってうまく話せなかったということがあるのではないでしょうか。
人事や上司とコミュニケーションをとった時に、ご自身の気分やからだがどのように反応を示すのか、把握しておきましょう。
そして、人事や上司、産業医と面談し、希望の勤務時間や業務内容、配慮してほしい点などを、等身大の自分の言葉で伝えることが大切です。会社からのフィードバックで何か困ったことがあれば、些細なことでも主治医に相談することが重要です。
⑥不調のサインとその対応策を明確にしておく
「こうなると体調が崩れるかも」という自分なりの不調のサインを把握しておくことは、再休職の防止につながります。
「寝つきが悪くなる」、「朝起きられない」、「ちょっとしたことで涙がでてくる」「お風呂や家事、外出等が億劫になる」、「食欲がなくなる」、「疲れが全然取れない」、「趣味が楽しくなくなる」など、人によって様々でしょう。そういったサインが出た場合には早めに受診し主治医に相談する以外にも具体的な対応策を練っておくことが重要です。
当院の精神科・心療内科では、休職中の方の服薬調整だけでなく、リワーク施設との連携、会社産業医との連携、復職に向けてのきめ細かな療養指導、サポートを精力的に行っております。
企業の精神科産業医としても長年活動する精神科医師が、貴方と仕事との今後の向き合い方を一緒に考えていきます。
今現在、しんどいながらもなんとか働いている方も、実際のところは休んだ方がいいのか、現状のまま無理して働き続けてよいものなのか、はたまた環境を変えて（転職など）みた方がいいのか、判断に困っている場合は、先延ばしにせず、早めの受診をお勧めします。
ご予約は電話(03-6264-5125)かWEBの診察予約からお気軽にお問い合わせください。
銀座スピンクリニック
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