腸内フローラを改善するには、善玉菌そのものと、善玉菌が好む食品を摂取することが大切です。
【善玉菌】
乳酸菌、ビフィズス菌
乳酸菌が含まれているもの
チーズ
ヨーグルト
納豆
漬物 など
ビフィズス菌が含まれているもの
ヨーグルト など
【善玉菌を増やすもの】
オリゴ糖、食物繊維
オリゴ糖が含まれているもの
ごぼう
玉ねぎ
りんご
バナナ
はちみつ など
食物繊維が含まれているもの
穀類(玄米、雑穀など)
豆類(大豆、いんげん豆など)
いも類(さつまいも、じゃがいもなど)
きのこ類(しいたけ、えのきなど)
海藻類(わかめ、昆布など)
野菜類(ごぼう、ブロッコリー、モロヘイヤ、かぼちゃなど)
切り干し大根 など
銀座スピンクリニック
内科
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