皮膚むしり症、抜毛症等の治療で、お薬による薬物治療以外で有効性が認められている治療に「習慣逆転法」という認知行動治療があります。
「習慣逆転法」は主に２つのステップから構成されます。
本日はSTEP１の「認識トレーニング（気づきのトレーニング）」を解説します。
このSTEP１は「習慣逆転法」のメインのトレーニングになります。
目標：
「止めたい習慣（皮膚むしり、抜毛）が起こることを、具体的に自分自身が意識できるようになること」です。
方法：
- 最初は、本人もしくは周囲の人が、皮膚むしりや抜毛行為が起こる毎に指摘をします。
- 時間を決めて、皮膚むしりや抜毛行為が起こる毎に本人がノートに記録していきます。
- 次第に行為が起ころうとするまさにその時に、本人が気づくようになっていきます。
- 記録は以下のA～Bについて実施します。
A.止めたい習慣について紙やノートに以下の項目を書き出してまとめてみる
・その習慣がいつから始まりどうなっていったのか書き出す
・その習慣のよい点、悪い点を３つ以上ずつ書き出す
・その習慣が起こる前の決まった習慣やタイミングがあれば、それを見つけて書き出す
B.その行為を引き起こす状況はどのような状況なのかを考察し、紙に書き出してみる
5.方法①～④と並行して、リラックス法（深呼吸、ストレッチ、瞑想、ヨガ等）をセルフケアとして毎日続けます。
皮膚むしりや抜毛がやめたいけれどやめられない場合は、認知行動療法と薬物治療が有効となることが少なくありません。
お困りの場合は、一度精神科を受診し医師に相談されることをお勧めします。
銀座スピンクリニック
精神科 心療内科
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