心の緊張が続くと、無意識のうちに筋肉も緊張した状態になります。意識的にからだの一部にぐっと力を入れ、十数秒数えてから一気に力を抜き、じんわりとからだに血液が流れていくのを感じましょう。
肩の力を抜く
1. 両肩を持ち上げて力を入れます。
2. 10秒数えたら肩の力をすとんと抜いて、肩から背中にかけての筋肉がゆるんでいく感じを味わいましょう。
腕の力を抜く
1. 両腕を肩の高さで前に伸ばし、にぎりこぶしをつくります。
2. こぶしを固く握り10秒数えたら、手の先から肩までの力を抜きます。
腹式呼吸のすすめ
腹式呼吸では、ゆっくりと深く呼吸することで、肺の奥深くまで空気が行き渡ります。また、腹圧を調節することにより、内臓の血液循環を活発にすることができます。
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